【妊活必須栄養素⑨　葉酸】

みなさんこんにちは。

院長の韓です(^^♪

さて、いよいよ今日は

妊活には欠かせない

『葉酸』についてお話していきます!(^^)!

前回お話したビタミンB群

当院クライアントさんで

分子栄養学(オーソモレキュラー)の

検査を受けられた方で

100%の方が不足していると

分析結果がでているビタミンの1つ

ということをお話しましたが

葉酸もビタミンB群の1つです。

葉酸はビタミンM、ビタミンB9とも

呼ばれる水溶性ビタミンです。

狭義にはプテロイルモノグルタミン酸

を指しますが、広義には補酵素型など

ポリグルタミン酸型も含む総称で呼ばれます。

葉酸はビタミンB12とともに

赤血球の生産を助ける

造血のビタミンです。

また代謝に関与しており、

DNAやRNAなどの核酸や

たんぱく質の生合成を促進し、

細胞の生産や再生を助けることから、

体の発育にも重要なビタミンです。

葉酸は細胞の分裂や

成熟を大きく左右するため、

特に胎児にとっては重要な栄養成分

であるといえます。

妊婦が葉酸を十分に摂取することで、

胎児の先天異常である

神経管閉鎖障害のリスクを減らすことが

できると言われています。

つまり、妊娠する前

妊活中から補っておく

ということになります(^^)

そして葉酸摂取はビタミンB12とともに

虚血性心疾患の予防に

効果があるのではないかと期待されており、

さらなる研究が進められているようです。

葉酸は女性にとって

大切なイメージがありますが、

実は男性にとっても大切なビタミンです。

男性には亜鉛が特に重要視されますが

亜鉛はもちろん女性にとっても大事なように

葉酸が不足することで

男性の体調も左右されてしまいます。

コンディションを整えるために

男性も意識して摂取しましょう!(^^)!

前回お話したように

ビタミンB群はどれか一つだけでは無く

トータル的にバランスよく

摂っるよう意識してくださいね(^^)

【海藻類　100gあたり】

あまのり　焼き　　　　1900㎍

乾燥わかめ　素干し　　  440㎍

あおのり　素干し　　　  270㎍

真昆布　　素干し　　　  240㎍

あおさ　　素干し　　　  180㎍

干しひじき　乾　　　　　 93㎍

【肉類　100gあたり】

鶏　レバー　生　　　1300㎍

牛　レバー　生　　　1000㎍

豚　レバー　生　　　  810㎍

豚　スモークレバー　　310㎍

鶏　心臓　生　　　　　  43㎍

【お茶　100gあたり】

玉露　　　　150㎍

煎茶　　　　  16㎍

紅茶　　　　　 3㎍

【野菜類　100gあたり】

和種なばな　花らい・茎　生　340㎍

枝豆　　生　　　　　　　　　320㎍

モロヘイヤ　茎葉　生　　　　250㎍

パセリ　葉　生　　　　　　　220㎍

ブロッコリー　花序　生　　　220㎍

切り干し大根　乾　　　　　　210㎍

ほうれん草　葉　　　　　　　210㎍

あさつき　葉　生　　　　　　210㎍

アスパラガス　若茎　生　　　190㎍

菜花はまさにこれから旬ですね(≧▽≦)

【卵類　100gあたり】

鶏卵　卵黄　生　　　150㎍

うずら卵　全卵　　　  91㎍

鶏卵　全卵　　　　　  49㎍　

【豆類　100gあたり】

きな粉　全粒大豆　黄大豆　220㎍

糸引き納豆　　　　　　　　120㎍

挽き割り納豆　　　　　　　110㎍

蒸し大豆　黄大豆　　　　　  96㎍

※参考　健康長寿ネット

これまでビタミン、ミネラル

についてお伝えしましたが、

もちろんそれ以外の素材や

もちろん良質な

糖質、脂質、たんぱく質も

とても大切です。

なによりバランスの取れた

食事を心がけることは

基本としてとても大切です(≧▽≦)

ただ、現代の野菜などのは

昔に比べると栄養価が

とても低くなっています。

ニンジンに関しては

約100分の1にまで減っているそうです。

だからといって、ニンジンを

100本も食べれないですよね(^^;

また、仕事で忙しく

おろそかになってしまう

そんな方は

かしこくサプリメントを

利用することも必要です。

基本的にはサプリは不要とは

思っているのですが

ほとんどの皆さんが

ビタミン、ミネラル不足です。

そして特に妊活中は

良質な卵や精子を

作らないといけません。

実は開発したんです！(≧▽≦)

超こだわった天然素材の

身体にやさしいサプリメント!(^^)!

次回はこのサプリの

ご紹介をさせていただきます！

では、本日も

良い1日をお過ごしください(^^♪